Como fazer um treino de baixo impacto para o corpo inteiro em 17 minutos

Um treino curto logo depois de acordar pode ser suficiente para ativar o corpo sem sobrecarregar as articulações. É essa a proposta de Carol Borba, formada em Educação Física pela Universidade Estadual de Londrina e uma das criadoras de conteúdo fitness mais assistidas do Brasil, em um vídeo publicado no canal dela no YouTube com uma sequência de baixo impacto para todo o corpo.

Por que treinar de baixo impacto

Treinos de baixo impacto são aqueles que evitam movimentos de salto ou apoio brusco das articulações no chão, reduzindo o risco de lesões em joelhos e tornozelos. Esse tipo de sequência costuma ser indicado tanto para iniciantes quanto para quem já treina, mas precisa poupar as articulações em determinados dias da semana, o que torna o formato adequado para ser feito logo cedo, antes mesmo do café da manhã.

Como é a estrutura do treino

Na sequência apresentada por Carol Borba, o treino é dividido em blocos que trabalham o corpo inteiro em 17 minutos, combinando exercícios de força com movimentos de mobilidade, sem uso de saltos ou impactos fortes contra o chão. A proposta é que a pessoa consiga acompanhar o ritmo sem precisar de equipamentos além do próprio peso do corpo.

Para quem o treino é indicado

A youtuber costuma reforçar, em seus vídeos, que treinos como esse funcionam bem tanto para quem está começando a se exercitar quanto para quem já tem rotina de treino, mas quer variar a intensidade ao longo da semana. A recomendação geral é acompanhar o ritmo proposto no vídeo, respeitando os limites do próprio corpo a cada repetição.

O alcance do canal de Carol Borba

Carol Borba construiu um dos maiores canais de treino em português no YouTube, com conteúdo voltado a diferentes níveis de condicionamento físico. Ela costuma alternar vídeos de treino de baixo impacto com sequências de cardio, musculação e alongamento, o que ajuda a manter o público engajado em rotinas variadas ao longo da semana.

Como acompanhar o treino completo

Quem quiser seguir a sequência completa, com a demonstração de cada exercício e as orientações de postura dadas por Carol Borba, pode assistir ao vídeo na íntegra no canal oficial da youtuber no YouTube.