Como saber se o treino está sendo bem feito, segundo Paulo Muzy

Muita gente treina com frequência, mas poucos conseguem responder com segurança se o próprio treino está de fato sendo bem executado. Em vídeo publicado no canal, Paulo Muzy se propõe a mostrar na prática a diferença entre apenas movimentar o corpo na academia e realmente treinar de forma tecnicamente correta.

A diferença entre treinar e treinar bem

Executar uma série de exercícios não é a mesma coisa que treinar de forma eficiente. Um treino bem feito envolve fatores que vão além de simplesmente completar o número de repetições planejado, incluindo controle de amplitude de movimento, ativação correta da musculatura alvo, respiração adequada durante o esforço e ritmo de execução compatível com o objetivo daquele exercício específico, seja força, hipertrofia ou resistência.

Sinais de que algo pode estar errado na execução

Entre os sinais mais comuns que indicam problemas na execução de um treino estão o uso de impulso ou balanço para completar repetições, amplitude de movimento reduzida, sensação de esforço concentrada na articulação em vez do músculo alvo, e dificuldade de sentir o músculo trabalhando durante o exercício. Profissionais de educação física costumam apontar esses sinais como indicativos de que o exercício pode estar sendo executado de forma compensatória, o que reduz a eficácia do estímulo e aumenta o risco de lesão ao longo do tempo.

O papel da conexão entre mente e músculo

Um conceito frequentemente citado em conteúdos sobre técnica de treino é a chamada conexão mente-músculo, que se refere à capacidade de concentrar a atenção na contração do músculo que está sendo trabalhado durante o exercício, em vez de apenas mover a carga de um ponto a outro. Essa conexão, desenvolvida com prática e atenção consciente durante o treino, é apontada por especialistas em treinamento físico como um fator que pode potencializar os resultados de hipertrofia mesmo sem aumentar a carga utilizada.

Por que copiar a execução de outra pessoa nem sempre funciona

Assistir vídeos de outras pessoas treinando pode ajudar a entender a forma geral de um exercício, mas cada corpo tem proporções, mobilidade articular e histórico diferentes, o que significa que a execução ideal pode variar de pessoa para pessoa mesmo dentro do mesmo movimento. Por isso, contar com a orientação de um profissional de educação física durante os treinos, especialmente no início, é apontado como um dos caminhos mais seguros para aprender a real sensação de um exercício bem executado antes de treinar de forma independente.

O valor de reavaliar a própria técnica periodicamente

Mesmo quem já treina há anos pode se beneficiar de revisar periodicamente a própria técnica de execução, já que vícios de movimento podem se instalar ao longo do tempo sem que a pessoa perceba. Buscar avaliação de um profissional, gravar a própria execução para análise ou simplesmente prestar mais atenção às sensações durante o treino são formas práticas de aproximar a rotina de exercícios daquilo que realmente pode ser chamado de um treino bem feito.